Crossfit

CrossFit er en treningsmetode med konstant varierte, funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet.

Med konstant variert mener man at en treningsøkt sjelden er lik. Kropp og sjel utfordres på hver økt, og dette gjør at kroppen alltid får nye utfordringer og vil fortsette å skape resultater, istedenfor at man faller inn i en rutine hvor man ikke får den progresjonen man forventer. Dette gir en sterk og allsidig veltrent kropp.

Funksjonelle øvelser betyr at man gjør øvelser og bevegelser som faller naturlig for kroppen, eller forbedrer naturlige bevegelser som f.eks. å sette seg ned, å løfte noe opp fra bakken, å skyve, å trekke osv. Dette er bevegelser som vi mennesker gjør hele tiden. Det å bli sterkere og mer utholdende innen disse naturlige bevegelsene, vil gjøre hverdagslige ting lettere og det vil enkelt kunne føre til økt prestasjon innen alle typer idrett. Fordeler med funksjonelle øvelser er at det genererer mer kraft, man beveger seg mer effektivt og reduserer risikoen for skader. Den konstante tilstedeværelsen til CrossFit instruktøren vil sikre kvalitet slik at alle beveger seg riktig.

Høy intensitet betyr mer arbeid utført på kortere tid, og øker dermed effekten av treningen. Målet er å mestre øvelsene først for å ivareta sikkerheten og redusere risiko for skader, for så sakte men sikkert øke intensiteten. Høy intensitet er positivt for produksjonen av de hormonene i kroppen vår som styrer alt fra forbrenning, muskelvekst og økning av styrke.

I CROSSFIT FOKUSERES DET PÅ 10 FYSISKE FERDIGHETER SOM MAN ØNSKER Å FORBEDRE.

Disse ferdigheten består av:

• Hjerte/åndedrettsutholdenhet: Kroppens evne til å samle, behandle og levere oksygen.
• Utholdenhet: Kroppens evne til å behandle, levere, lagre og utnytte energi.
• Styrke: En muskel eller kombinasjon av muskler sin evne til å tilføre kraft.
• Fleksibilitet: Kroppens evne til å maksimere rekkevidden av bevegelse til et gitt punkt.
• Kraft: Kroppens evne til å bruke maksimal styrke på minimal tid.
• Hastighet: Kroppens evne til å minimere tid brukt på en gjentatt bevegelse.
• Koordinasjon: Kroppens evne til å kombinere flere bevegelser til ett bevegelsesmønster.
• Smidighet: Kroppens evne til å minimere overgangen fra et bevegelsesmønster til et annet.
• Balanse: Evnen til kontrollere plassering av kroppen i forhold til tyngdekraften og relasjonen til underlaget.
• Nøyaktighet: Kroppens evne til å kontrollere bevegelse i en bestemt retning eller ved en gitt intensitet.

Forkortelser brukt under CrossFit trening:

• Wod = Workout of the day
• Rounds For Time = X antall runder av en rekke øvelser som skal utføres på kortest mulig tid.
• AMRAP = As many rounds/reps as possible – Så mange repetisjoner/runder som mulig i løpet av en gitt tidsramme.
• EMOM/Every minute on the minute” – Like mange repetisjoner som antall minutter.
• Death By = Repetisjonene øker med x hvert minutt til man ikke klarer flere repitisjoner
• Metcon = Metabolsk tilstand
• Tabata = 20 sek, 10 sek pause, med 8 intervaller og 4 øvelser. Totalt 4 minutter
• WOD = Workout of the day
• Set = Number of repetitions
• Rep = Repetitions
• RM = Rep Max
• PR = Personal Record
• BW = Body weight
• DL = Deadlift
• SDHL= sumo deadlift high pull
• BP= Bench press
• PP = Push press
• MP = Military press
• SQ = Squat
• FS = Front squat
• BS = Back squat
• OHS= Over head squat
• CLN = Clean
• C&J = Clean & Jerk
• HSPU = Handstand pushup
• PU = Pullups
• MU = Muscle up
• K2E= Knees to elbows
• T2B = Toes to bar
• DU`s = Double unders
• SU`s = Single Unders
• KB = Kettlebell
• WB = Wall ball